Gestão calma das emoções

Controlar as emoções ao assistir ao rendimento desportivo do seu filho nos escalões de formação pode ser desafiante. É importante que os pais tenham à sua disposição ferramentas e técnicas práticas que os ajudem a manter as emoções sob controlo. O controlo adequado das emoções não só melhora o ambiente no relvado, como também proporciona um modelo positivo para os jovens futebolistas.

Técnicas práticas para controlar as emoções

A base para controlar as emoções é estar ciente dos seus próprios gatilhos e reacções. Mantenha um diário das situações que provocam emoções fortes em si e registe as suas reacções. Esta abordagem de auto-observação irá ajudá-lo a prever e preparar-se melhor para momentos difíceis durante os jogos e treinos nos escalões de formação.

Adopte a técnica dos «três segundos»: quando sentir uma onda de emoção, respire fundo por três segundos antes de reagir. Esta breve pausa dar-lhe-á espaço para tomar consciência da situação e escolher uma reacção mais adequada. Pode também criar a sua própria mantra ou frase calmante.

Preparação para situações tensas

Antes de cada jogo, prepare um plano mental para lidar com situações difíceis. Imagine cenários possíveis que possam ocorrer e prepare antecipadamente estratégias para reagir a eles. Por exemplo, pode definir uma «zona de segurança» no campo, para onde se pode deslocar, se necessário.

A preparação também inclui o aspecto físico - garanta um lugar confortável para assistir ao jogo, tenha água e, se necessário, algo pequeno para comer. O bem-estar físico pode contribuir significativamente para um melhor controlo de situações emocionalmente difíceis. Antes do jogo, planifique também com quem se irá sentar - idealmente ao lado de pais mais calmos.

Métodos de acalmia imediata

Em caso de uma onda repentina de emoções, use a técnica da respiração consciente - inspire profundamente pelo nariz em quatro tempos, prenda a respiração por dois tempos e expire lentamente pela boca em seis tempos. Esta respiração activa o sistema nervoso parassimpático e ajuda o corpo a acalmar-se. Repita conforme necessário.

Outro método eficaz é redirigir a atenção - concentre-se em contar objectos ao seu redor, observe as nuvens no céu ou concentre-se em sensações físicas (por exemplo, o contacto dos pés com o chão). Estas técnicas ajudam a interromper a cadeia de pensamentos e emoções negativas durante os jogos dos escalões de formação.

Estratégias de longo prazo

Para melhorar a capacidade de controlar as emoções a longo prazo, é importante trabalhar a resistência psicológica geral. Exercícios de relaxamento regulares, meditação ou ioga podem ajudar a aumentar a sua estabilidade emocional. Também é importante praticar exercício físico regularmente e descansar bem.

Crie uma rede de apoio com outros pais com quem possa partilhar as suas experiências e apoiar-se mutuamente. Reflicta regularmente sobre os seus progressos no controlo das emoções e, se necessário, mantenha um registo das situações que conseguiu controlar bem nos escalões de formação.

Criação de um plano pessoal

Elabore o seu próprio plano de gestão das emoções, que deve incluir passos concretos para diferentes situações. Este plano deve incluir os seus gatilhos pessoais, técnicas comprovadas de acalmia e uma lista de pessoas de apoio a quem pode recorrer. Actualize regularmente o plano de acordo com a experiência adquirida.

Inclua também medidas preventivas no plano, como actividades regulares para combater o stress, dormir o suficiente antes dos jogos e preparar um ambiente adequado para assistir aos jogos dos escalões de formação. Não se esqueça de estabelecer os seus próprios limites e determinar o momento em que é melhor afastar-se de uma situação tensa.